L-arginine là một am ino axit giúp cơ thể tổng hợp protein và là tiền chất tổng hợp nitric oxit giúp điều hoà huyết áp, ổn định đường huyết…, để hiểu rõ hơn về L-arginine cũng như những lợi ích mà L-arginine mang đến bạn hãy cùng An Khang tìm hiểu qua bài viết này nhé.
Arginin là gì?
L-arginine là một axit amin có tác dụng trong quá trình tổng hợp protein. Arginine chứa một nhóm alpha amino và một nhóm axit alpha amino.
Ở người, arginine được phân loại là amino acid nữa thiết yếu hoặc thiết yếu tuỳ thuộc và giai đoạn phát triển và tình trạng sức khoẻ của cá nhân. L-arginine đóng vai trò quan trọng trong phân chia tế bào, chữa lành vết thương, giúp tăng cường miễn dịch và giải phóng hormone. Arginine cũng là tiền chất cho quá trình tổng hợp nitric oxit, rất quan trọng trong việc điều hoà huyết áp.
Tác dụng của Arginin đối với sức khoẻ
Nâng cao hiệu suất thể thao

Một nghiên cứu ngẫu nhiên năm 2017 ở 56 cầu thủ bóng đá nam cho thấy điều trị với 2g Larginine mỗi ngày trong 45 ngày đã làm tăng đáng kể hiệu suất thể thao so với nhóm dùng giả dược.
Điều này cho thấy bổ sung L-arginine có thể nâng cao hiệu suất tập luyện thể thao bằng cách tăng nitric oxit trong cơ thể, giúp cải thiện lưu lượng máy và oxy đến cơ bắp.
Một nghiên cứu nhỏ khác ở 9 người đàn ông cũng đã chỉ ra uống 6g L-arginine 1 giờ trước khi tập thể dục cường độ cao đã tăng đáng kể nồng độ oxit nitric trong máu và có thể tập thể dục lâu hơn so với nhóm dùng giả dược.
Điều hoà huyết áp
L-arginine cần thiết cho việc sản xuất nitric oxit, cần thiết cho sự thư giãn của các tế bào tạo thành mạch máu, cũng như điều hoà huyết áp.
Một đánh giá về 7 nghiên cứu cho thấy việc bổ sung L-arginine bằng cả đường uống và đường tiêm tĩnh mạch làm giảm đáng kể huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương ở người lớn bị cao tương ứng lên đến 5,4 mm/Hg và 3,1 mm/Hg
Thực phẩm chứa nhiều L-arginine
L-arginine được tìm thấy trong hầu hết các loại thực phẩm giàu protein: gồm các loại cá, thịt đỏ (thịt bò, thịt heo…), thịt gia cầm (thịt gà, ức gà…), đậu nành và các sản phẩm từ sữa, các loại ngũ cốc nguyên hạt…
Qua bài viết này mong rằng bạn đã hiểu hơn về L-arginine cũng biết được những lợi ích mà L-arginine mang lại và có thể bổ sung dưỡng chất thiết yếu này qua những loại thực phẩm có chứa L-arginine cho bữa ăn hằng ngày để có một cơ thể khoẻ mạnh bạn nhé.